Πώς μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ο τρέχων ρυθμός της ζωής αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν τα πάντα γρήγορα. Δουλέψτε γρήγορα, φάτε γρήγορα, ζήστε γρήγορα και χάστε βάρος γρήγορα. Όλοι προσπαθούν να βρουν τις καλύτερες λύσεις για να κάνουν κάτι γρήγορα.

Ένα από τα οδυνηρά προβλήματα για τα κορίτσια και τις γυναίκες είναι το θέμα της γρήγορης απώλειας βάρους. Τώρα υπάρχουν ακόμη και δίαιτες εξπρές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 5, 7, ακόμη και 10 κιλά σε μια εβδομάδα! Πόσο αποτελεσματικό είναι όμως και δεν θα βλάψει την υγεία σας;

Γνωρίστε ότι εάν δεν έχετε καταφύγει ποτέ στην άσκηση και τη δίαιτα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να πιέσετε το σώμα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες εάν προσεγγίσετε προσεκτικά το πρόβλημα.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βασικές αρχές που πρέπει να τηρείτε. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας επιτρέψουν επίσης να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:

• Το πρωινό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται τη νύχτα και το σώμα χρειάζεται ενέργεια το πρωί για να ομαλοποιήσει τη δουλειά του. Για πρωινό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε χυλό, σαλάτες και δημητριακά ή ψωμί σίκαλης - σύνθετοι υδατάνθρακες.
• Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται συχνά, αλλά συνιστώνται μικρές μερίδες έως έξι φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατανέμετε ομοιόμορφα την ενέργεια και να καίτε σταδιακά λίπος.
• Οι πρωτεϊνικές τροφές πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή σας. Προωθεί την καύση θερμίδων λόγω της ενέργειας που ξοδεύει το σώμα για να τις διασπάσει. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 30% του συνόλου των τροφίμων που καταναλώνονται καθημερινά.
• Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, ειδικά το ζυμωμένο γάλα, σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Το σώμα διασπά το λίπος με μέγιστη απόδοση όταν η ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι μεταξύ 1200 και 1600 ml.
• Η κατανάλωση θαλασσινών συμβάλλει στην εντατική παραγωγή λεπτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και την πρόληψη της βελτίωσης. Τα θαλασσινά παρέχουν στον οργανισμό ζωτικά στοιχεία που χρειάζονται σε διάφορες δίαιτες.
• Μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα με σύμπλοκα βιταμινών. Είναι σημαντικό το σώμα να λαμβάνει επαρκές κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και όλες τις βιταμίνες.
• Τα καυτερά μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα καταστέλλουν το νευρικό σύστημα ή αναστέλλουν το μεταβολισμό, απαγορεύεται η χρήση τους.
• Η επαρκής ενυδάτωση είναι ένα από τα βασικά στοιχεία κάθε δίαιτας, έτσι ώστε το σώμα να μην βιώνει άγχος. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, γεγονός που σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες αποτελεσματικά.
• Είναι καλύτερα να μην επιλέξετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, καθώς το συνεχές αίσθημα πείνας μετά την αποχώρηση μπορεί να προκαλέσει γρήγορα επιπλέον κιλά. Ο κανόνας για μια δίαιτα είναι μια απώλεια βάρους 1 κιλό την εβδομάδα.
• Η άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε οποιαδήποτε άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να είστε σωματικά δραστήριοι, τότε οι θερμίδες θα καούν τρεις φορές πιο γρήγορα.
• Τρώτε απεριόριστα λαχανικά και φρούτα.

Εάν παίρνετε μια επείγουσα απόφαση απώλειας βάρους, είναι επιτακτική ανάγκη να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο. Μερικές φορές το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Σε αυτή την περίπτωση, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει, μόνο θεραπεία.

Τρόποι για να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα

Πριν από διακοπές, εκδηλώσεις ή διακοπές, θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, για παράδειγμα 5-6 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χάσετε βάρος έως και 1 κιλό την εβδομάδα. Τούτου λεχθέντος, η απώλεια έως και 6 κιλών γρήγορα σε μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει φυσικά.

Η γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει άγχος για το σώμα, οπότε αυτή η μέθοδος είναι ένα ακραίο μέτρο. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μια μέθοδο απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων ή με μια μονοδιατροφή.

Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 6 κιλά την εβδομάδα είναι τα «6 πέταλα». Έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες, 7 ημέρες είναι μια διέξοδος. Η ουσία είναι η χρήση ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μοιάζει με αυτό:

• 1η μέρα φάτε ψάρια.
• 2η μέρα τρώνε λαχανικά και χυμούς.
• 3η μέρα τρώνε κοτόπουλο?
• 4η μέρα τρώνε δημητριακά, πίτουρο, ψωμί κ. λπ.?
• 5η ημέρα - ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί cottage.
• Ημέρα 6 - μόνο φρούτα.

Η 7η ημέρα μετά τη διακοπή της δίαιτας περιλαμβάνει το φαγητό με μέτρο με μικρές μερίδες από τα ίδια τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τον εφοδιασμό του σώματος με όλα τα ενεργά συστατικά που χρειάζεται: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη, μικρο και μακροστοιχεία. Εάν καταναλώνετε φαγητό στη σωστή δοσολογία σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, όχι μόνο μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά μπορείτε επίσης να παραμείνετε σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν ορισμένες αρχές καλής διατροφής που πρέπει να τηρείτε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η χρήση αλατιού σε περιορισμένες ποσότητες.
• Δεν μπορείτε να φάτε ημιτελή προϊόντα, γρήγορο φαγητό, ζαχαροπλαστική και ζάχαρη, λουκάνικα και κάθε είδους τρόφιμα με πρόσθετα τροφίμων.
• Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται με τρόπο διαφορετικό από το τηγάνισμα.
• Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μικρές γουλιές με άδειο στομάχι το πρωί.
• Συνιστάται η κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
• Οι γρήγοροι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες για πρωινό, σε άλλα γεύματα αντικαθίστανται από αργούς υδατάνθρακες.
• Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνικές τροφές.
• Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού, πιείτε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα, πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα πριν από κάθε γεύμα.
• Η κατανάλωση υδατανθράκων πρέπει να λαμβάνει χώρα στο πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεϊνών στο δεύτερο.
• ⅕ από την καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι πολυακόρεστα λίπη.
• Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται συχνά σε συγκεκριμένη ώρα σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα με διάλειμμα 4 ωρών.
• Τελευταίο γεύμα δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι η αλληλουχία και η ποσότητα υγρών που καταναλώνονται καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος, την καθημερινή ρουτίνα, τη δραστηριότητα και τις κλιματολογικές συνθήκες. Εάν το υγρό χρησιμοποιείται σωστά, αυτό διασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού νερού-αλατιού στο σώμα, ο οποίος είναι απαραίτητος για μια φυσιολογική ζωή. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας και να χάσετε βάρος γρήγορα.

Η ατομική κατανάλωση νερού υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:για γυναίκες: βάρος (kg) πολλαπλασιασμένο με 30 ml νερού. Στους άνδρες, το βάρος (kg) πολλαπλασιάζεται με 40 ml νερού.

Προσθέτουμε στο ποσό που λαμβάνουμε για γυναίκες και άνδρες:

• Με σωματική άσκηση - 500-600 ml.
• Με πτώση της θερμοκρασίας - 500-600 ml.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος, διάρροια ή έμετος - 400-800 ml.
• Αφού πιείτε καφέ, τσάι, γλυκιά σόδα, προσθέστε 1: 1 την ποσότητα νερού από το ποτό που πίνετε.

Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο νερό κατά την περιγεννητική περίοδο και τον θηλασμό. Ο ρυθμός αυξάνεται από 600 ml σε 1 λίτρο.

Φυσική κίνηση

Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Η απουσία του οδηγεί σε σοβαρές μεταβολικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης λίπους και χαλάρωσης του δέρματος.

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει όχι μόνο έναν ενεργό τρόπο ζωής, δηλαδή συχνό περπάτημα ή δουλειά, αλλά και επίσκεψη σε γυμναστήρια ή ένα σύνολο ασκήσεων και προπονήσεων που επιλέγονται ανεξάρτητα, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής.

Η ένταση και ο τύπος προπόνησης εξαρτώνται από το αποτέλεσμα που θέλει να επιτύχει ένα άτομο.

Σε γενικές γραμμές, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση του μυϊκού τόνου, έχει γενικές θεραπευτικές ιδιότητες και συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό μιας όμορφης μυϊκής ανακούφισης και μιας τονισμένης φιγούρας που ίσως όλοι ονειρεύονται.

Για την απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι προπόνησης:

• είδος γυμναστικήςΤοΤοΤοΑυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, χορό, περπάτημα κ. λπ. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, συνιστάται να κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και, αν είναι δυνατόν, να αυξήσετε έως και 6 φορές, με μια μέρα νηστείας για 3 έως 3 φορές μισή ώρα έως μία ώρα.
• Εξουσία.Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει ασκήσεις με διάφορους εξοπλισμούς άσκησης, όπως αλτήρες, μπάρες, ζώνες αντίστασης κ. λπ.
• ΕγκύκλιοςΕίναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, η προπόνηση με βάρη εναλλάσσεται με την αερόβια προπόνηση. Αυτές οι προπονήσεις δεν πρέπει να γίνονται περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα καθώς είναι πολύ έντονες. Κάθε σετ διαρκεί 40-60 δευτερόλεπτα και μια πλήρης προπόνηση διαρκεί 40 λεπτά. Η κύρια αρχή μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι κυκλική, δηλαδή εκτελούνται αρκετές επιλεγμένες ασκήσεις σε έναν κύκλο. Μπορείτε να αισθανθείτε το αποτέλεσμα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
• CrossfitΕίναι ένα σύστημα προπόνησης που αντιπροσωπεύεται από μια σειρά ασκήσεων που επιλέγονται από διαφορετικούς τομείς του αθλητισμού. Το σύστημα είναι προσανατολισμένο στην ολοκληρωμένη φυσική ανάπτυξη και την απώλεια βάρους. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι εκπαίδευσης. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι διαφορετικές κάθε φορά, όπως στοιχεία από γυμναστική, άρση βαρών, άρση βαρών και προπόνηση κυκλώματος.

Καλλυντικές διαδικασίες

Οι καλλυντικές διαδικασίες είναι πολύ δημοφιλείς όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Μαζί με τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν:

• Σάουνα, μπάνιο και φυτό βαρέλι. Σε υψηλές θερμοκρασίες, βελτιώνεται το έργο του συστήματος παροχής αίματος, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει το περίσσεια αλατιού μέσω των ιδρωτοποιών αδένων. Αυτό βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Το σώμα δεν αποθηκεύει νερό, αλλά μετασχηματίζει και απομακρύνει το υπερβολικό νερό.
• Ζεστά και κρύα περιτυλίγματα και μάσκες. Πριν από αυτές τις διαδικασίες, το σώμα καθαρίζεται με ένα ξεφλούδισμα και καλύπτεται με μια ειδική ένωση που επηρεάζει τις εναποθέσεις λίπους.
• Χειροκίνητη διαμόρφωση σώματος με μασάζ. Χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές, ο μασέρ επεξεργάζεται προβληματικές περιοχές, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διασπά τις συσσωρεύσεις λίπους.

Χάστε βάρος με μονο δίαιτες για 5 κιλά την εβδομάδα

Η μονο δίαιτα είναι ένας δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος που περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος για κάποιο χρονικό διάστημα. Οι μονο δίαιτες είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και είναι φθηνές και αβίαστες. Με αυτή τη μέθοδο είναι δυνατό να χάσετε βάρος δραματικά σε 3, 5 και 7 ημέρες. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10 κιλά.

Ένα σημαντικό μειονέκτημα τέτοιων δίαιτας είναι η επιβάρυνση του σώματος, ο οποίος μπορεί να αντιδράσει στη δίαιτα με σοβαρές ασθένειες ή παθήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αναζητά συνεχώς πρόσθετες πηγές ενέργειας και καίει όλα τα διαθέσιμα αποθέματα. Ως εκ τούτου, οι μονοδιαισίες περιορίζονται σε 10 ημέρες το πολύ.

Το αρνητικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι παραβιάσεις όπως:

• Ευερέθιστο;
• Αυπνία;
• Απάθεια και απώλεια δύναμης.
• Γαστρεντερικά προβλήματα.
• Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας μια γρήγορη επιστροφή των κιλών που χάθηκαν.

Για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση της υγείας και να επιτύχετε την αποτελεσματικότητα της διατροφής, θα πρέπει:

• Επιλέξτε το αγαπημένο σας προϊόν για τη μονοθεραπεία.
• Αξιολογήστε τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους και συγκρίνετε τη με τις ικανότητές σας.
• Μην επιλέξετε διαρκείς επιλογές.
• Ακολουθήστε την καθορισμένη ποσότητα τροφής στη διατροφή χωρίς να την κόψετε.
• Χρησιμοποιήστε το προϊόν σύμφωνα με το καθεστώς και μην ξεχνάτε την ισορροπία νερού.
• Συνδυάστε με μέτρια φυσική δραστηριότητα.
• Εάν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε τη δίαιτα.

Οι πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα είναι: φαγόπυρο, κεφίρ και κεφίρ-λεμόνι, αυγό, τυρί cottage και εσθονική.

Εάν επιλέξετε μονοθεραπεία 5 και 7 ημερών, συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Τέτοιοι μακροπρόθεσμοι περιορισμοί στα τρόφιμα μπορεί να έχουν μη αναστρέψιμες συνέπειες στο σώμα. Επομένως, είναι σκόπιμο να προσθέσετε άλλα τρόφιμα τουλάχιστον σε ελάχιστες ποσότητες. Αυτό είναι γνωστό ως ελαφριά δίαιτα.

Είδος σίκαλης

Η μονο δίαιτα φαγόπυρου έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της αποτελεσματικότητάς της και των ελάχιστων αρνητικών επιπτώσεών της. Το γεγονός είναι ότι το φαγόπυρο είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πρακτικά δεν υποφέρει.

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου. Εάν εξετάσουμε μια ελαφρύτερη έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή αποξηραμένα φρούτα, τυρί, λαχανικά και φρούτα, κεφίρ και αβοκάντο. Χρησιμοποιούνται ξεχωριστά με φαγόπυρο.

Το φαγόπυρο παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη μέθοδο: τη νύχτα, ρίξτε ένα ποτήρι φαγόπυρο με δύο ποτήρια βραστό νερό και αφήστε το να φουσκώσει. Ρίξτε περιττό νερό το πρωί και καταναλώστε με άδειο στομάχι.

Το φαγόπυρο δεν μαγειρεύεται. Αλάτι, λάδι και μπαχαρικά δεν προστίθενται. Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η τελευταία μερίδα χυλού πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να βγείτε από τη δίαιτα του φαγόπυρου, θα πρέπει σταδιακά να προσθέσετε διάφορα τρόφιμα στη διατροφή σας σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με φρούτα, λαχανικά ή στιφάδο.

κεφίρ

Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται κεφίρ χαμηλών λιπαρών - από 0, 5 έως 4%. Το συμπέρασμα είναι ότι το κεφίρ δεν περιέχει υδατάνθρακες ή ότι το σώμα δεν έχει πουθενά να καταναλώσει ενέργεια και πρέπει να καταναλώσει όλα τα αποθέματα και να το χρησιμοποιήσει για να διασπάσει την πρωτεΐνη που περιέχει το κεφίρ.

Το μεγάλο μειονέκτημα είναι ότι υπάρχει συνεχής αίσθηση πείνας και έλλειψη θρεπτικών συστατικών κατά την κατανάλωση κεφίρ. Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η λύση μπορεί να είναι η χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών.

Μια αυστηρή δίαιτα κεφίρ περιλαμβάνει τη χρήση μόνο αυτού του προϊόντος για 3-5 ημέρες. Ένα και μισό λίτρο χωρίζονται σε 5-6 δεξιώσεις. Σε πιο ελαφριά εκδοχή, μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

αυγό

Η δίαιτα με πρωτεΐνη αυγού είναι εύκολα ανεκτή από πολλούς καθώς είναι μια εύκολη επιλογή. Το ίδιο το αυγό έχει πολλές θερμίδες. Υπάρχουν 44 kcal ανά 100 γραμμάρια, μαζί με τους κρόκους των αυγών - 160. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα επεξεργάζεται αποθέματα λίπους για ενέργεια και τα χρησιμοποιεί για επεξεργασία πρωτεϊνών.

Ωστόσο, εάν η ενέργεια λαμβάνεται μόνο από πρωτεΐνη, πρόσθετα προϊόντα αποσύνθεσης εισέρχονται στο σώμα, τα οποία προκαλούν κυρίως βλάβη στο ήπαρ. Επομένως, η διατροφή με αυγά περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και μαγειρεμένου κρέατος ή ψαριού.

Για 2 εβδομάδες οδηγεί σε απώλεια βάρους 5-6 κιλών. Η δίαιτα αποτελείται από τρία γεύματα την ημέρα με ένα διάστημα 4 ωρών. 1-2 αυγά με κάθε γεύμα.

αγγούρι

Η δίαιτα αγγουριού δεν είναι επίσης μια πλήρης μονοθεραπεία, αλλά δίνει καλά αποτελέσματα. Η απλή τήρηση της χρήσης αγγουριού θα προκαλέσει στο σώμα σοβαρό άγχος και πολύ θυμό τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα, καθώς η χρήση στερεών ινών φέρνει μια κρίσιμη ανεπάρκεια σε άλλα θρεπτικά συστατικά.

Συνιστάται η αραίωση της δίαιτας αγγουριού με: αυγά, τυρί, ραπανάκια, καρότα, ντομάτες, ρύζι, ψωμί σίκαλης, βότανα και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες). Μια τριήμερη δίαιτα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: σαλάτα αγγουριού με ντομάτες και μυρωδικά. Ντρέσινγκ σαλάτας με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Μια φέτα ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: άπαχη σούπα λαχανικών και σαλάτα αγγουριού. 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Δείπνο: σαλάτα αγγουριού με τυρί cottage και μυρωδικά.

χυμός

Μόνο ένα ποτήρι φυσικός χυμός επιταχύνει το μεταβολισμό κατά ⅓, και αυτό αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει έντονα ενέργεια και να κάψει λίπος. Εάν πίνετε τακτικά τον χυμό, μπορείτε να παρατηρήσετε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους. Εάν καταφύγετε σε χυμούς με πολτό (φρέσκο), το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων και άλλων σημαντικών στοιχείων. Εκτός από όλα τα άλλα οφέλη, η απώλεια βάρους απαλλάσσει το σώμα από μέταλλα και ραδιονουκλίδια.

Υπάρχει μια ποικιλία δίαιτας χυμού και μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη ξεχωριστά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να επιλέξετε μονοδιαιτική δίαιτα στην οποία θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο το χυμό ενός φρούτου ή λαχανικού ή εναλλάξ (διαφορετικούς χυμούς κάθε μέρα) χωρίς πρόσθετα τρόφιμα, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε σοβαρά το πάγκρεας.

Μπορείτε να επιλέξετε από επιλογές όπως μια δίαιτα "μικτής κατανάλωσης", η οποία αποτελείται από φρέσκους χυμούς, smoothies, χυμούς ή ένα "μικτό κλασικό", στο οποίο προστίθεται στερεά τροφή.

Κουάρκ

Η μονοδιαισία τυροπήγματος θεωρείται μία από τις πιο χρήσιμες. Ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα με τυρί cottage είναι εύκολα ανεκτή από πολλούς. Είναι ικανοποιητικό, ένα άτομο δεν βιώνει εξαντλητική πείνα.

Για να προετοιμάσετε το σώμα, λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας, συνιστάται να αποκλείσετε σταδιακά το κρέας και τα αρτοσκευάσματα, καθώς και τη ζαχαροπλαστική και να τα αντικαταστήσετε με μεγάλο αριθμό λαχανικών και φρούτων. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά περιττού βάρους για 5-7 ημέρες.

Η δίαιτα περιλαμβάνει 4-5 γεύματα. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε 500 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών μεταξύ αυτών των μεθόδων. Μπορείτε να φάτε φρούτα και φυσικό γιαούρτι.

Εσθονική διατροφή

Η διάσημη δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι η Εσθονική Διατροφή. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους ενώ το σώμα δεν υποφέρει από διατροφικές ελλείψεις. Αυτή είναι μια σύνθετη δίαιτα μονοδιαιτών. Έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και δίνει αποτέλεσμα μείον 5 κιλά.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη τις πρώτες ημέρες και μόνο τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες για τις επόμενες ημέρες. Μόνο ένα καταναλώνεται κάθε μέρα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να καρυκεύονται με αλάτι, μπαχαρικά, βούτυρο ή ζάχαρη. Τα γεύματα είναι 4-5 προσεγγίσεις την ημέρα.

Ένα κατά προσέγγιση μενού θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:

• 1η ημέρα - 6 αυγά.
• 2η μέρα - 500 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
• 3η μέρα - 800 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
• 4η ημέρα - 200 γραμμάρια καστανό ρύζι (ξηρό βάρος για το μαγείρεμα).
• 5η ημέρα - 6 βραστές πατάτες.
• 6η ημέρα - 6 μήλα.
• 7η ημέρα - 1, 5 λίτρα κεφίρ 1%.

Λεμονάδα Κεφίρ Διατροφή

Η μονοκατοικία λεμονάτου κεφίρ είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν είναι εύκολο να τηρηθεί. Αφενός, αυτό οφείλεται στη γεύση αυτών των προϊόντων, καθώς το ποτό αποδεικνύεται έντονα όξινο. Δεύτερον, έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες για 3 δεξιώσεις αυτής της σύνθεσης. Το συνεχές αίσθημα πείνας και η καθαρτική δράση είναι πολύ εξαντλητικά. Τρίτον, δεν ταιριάζει σε όλους. Τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα αποκλείουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς έχει ισχυρό αντίκτυπο στο στομάχι, ειδικά όταν έχει υψηλή οξύτητα.

Το μενού προϋποθέτει τη χρήση ενός μείγματος: 1, 5 λίτρα κεφίρ 1% και χυμό από 2 λεμόνια. Αυτό το ποτό χωρίζεται σε τρεις μερίδες. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί. Αυτή είναι μια σκληρή δίαιτα και το περιττό σωματικό λίπος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα υπάρχει ο κίνδυνος γρήγορης απώλειας βάρους και ακόμη και διπλασιασμού του.

Κανόνες διατροφής μετά την απώλεια βάρους

Για να μην πάρετε τα κιλά που χάνονται μετά από δίαιτα, πρέπει να τρώτε σωστά. Αφού ολοκληρώσετε τις δίαιτες, πρέπει να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας, αλλά να εισάγετε σταδιακά τα τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να μετατρέψει την ενέργεια που έχει απορροφήσει μέχρι το τέλος, διαφορετικά ένας αριθμός «υπέρ-αποθεμάτων» θα είναι αναπόφευκτα αναπόφευκτος. Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται είναι απολύτως απλοί.

Τα παρακάτω συνιστώνται:

• Η διατροφή πρέπει να παραμείνει η ίδια - 4-5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.
• Μην ξεχνάτε την ισορροπία νερού. Πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα. Εκτός από το νερό, χρησιμοποιήστε φρεσκοστυμμένους χυμούς και πράσινο τσάι.
• Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τηγανητά τρόφιμα με συντηρητικά.
• Τα τρόφιμα από όλες τις ομάδες πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή.
• Χρησιμοποιήστε ελάχιστες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης.
• Φάτε όσο περισσότερα λαχανικά, φρούτα και λαχανικά μπορείτε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα βιταμινών.
• Φροντίστε να είστε σωματικά δραστήριοι. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή την ευκαιρία να επισκεφθείτε γυμναστήρια, μην αμελήσετε τις πρωινές ασκήσεις και τις βραδινές βόλτες.

Υπάρχει ένας απλός κανόνας που ισχύει για όλους ανεξαιρέτως: για να ισορροπήσει το φαγητό, πρέπει να χωρίσετε το πιάτο σε 2 μέρη και ένα από αυτά στο μισό. Το μεγάλο μισό πρέπει πάντα να περιέχει φρούτα και λαχανικά, ¼ για τροφές με πρωτεΐνη και carbohyd για υδατάνθρακες.

Αντενδείξεις για δραστική απώλεια βάρους

Βασικά, όλες οι δίαιτες περιορίζονται στον περιορισμό της χρήσης τροφής. Οι μονο δίαιτες είναι φυσικά εξαιρετικά αγχωτικές για το σώμα εάν πρέπει να περιοριστείτε σε μία ή περισσότερες τροφές. Ο λάθος τρόπος για να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα, ειδικά όταν πρόκειται για χρόνιες ασθένειες. Οι δίαιτες μπορούν επίσης να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε σοβαρό περιορισμό των θρεπτικών συστατικών.

Συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση πριν από οποιαδήποτε δίαιτα. Είναι σημαντικό να δείτε έναν ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο. Με βάση την αναμνηστική, ο γιατρός μπορεί να κάνει διατροφικές συστάσεις ή να επιλέξει μια ατομικά ανεκτή διατροφή.

Υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για οποιαδήποτε δίαιτα λόγω καταστάσεων υγείας και χρόνιων ασθενειών. Οι ακόλουθες κατηγορίες ατόμων ανήκουν σε μια τέτοια ομάδα:

• Παιδιά και έφηβοι. Δεν μπορείτε να αποκλείσετε οποιαδήποτε ομάδα τροφίμων από τη διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Ένα νεαρό σώμα δεν ανέχεται καλά διάφορα φορτία και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές συνέπειες.
• Γυναίκες στην προγεννητική φάση και το θηλασμό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για τη φυσιολογική στάση του εμβρύου, είναι απαραίτητο να τρώτε καλά και να μην επιβαρύνετε το σώμα. Οποιοσδήποτε διαιτητικός περιορισμός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εμβρύου ή να οδηγήσει σε αποβολή. Ενώ θηλάζετε, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα παράγει μητρικό γάλα.
• Άτομα με κάθε είδους χρόνια ασθένεια. Η έλλειψη ενεργών συστατικών μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες.
• Απαγορεύεται αυστηρά σε άτομα με διαβήτη.
• Προεγχειρητική και μετεγχειρητική φάση.

Κανένας διατροφολόγος δεν θα συστήσει μονοθεραπεία στον ασθενή του. Μόνο ισορροπημένη ή όχι αυστηρή, δίαιτα και άσκηση χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες εξπρές μπορούν να βλάψουν ακόμη και τους πιο υγιείς ανθρώπους. Οι ήπιες αρνητικές συνέπειες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αυπνία;
• Ημικρανία;
• Κούραση και ευερεθιστότητα.
• Κατάθλιψη.

Οι σοβαρές ασθένειες του σώματος περιλαμβάνουν:

• Διαταραχή της μεταβολικής διαδικασίας.
• Ορμονική ανισορροπία.
• Νευρολογικές διαταραχές.
• βουλιμία
• Ανορεξία;
• Σοβαρές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.

Εκτός από τις αναφερόμενες αρνητικές συνέπειες, μια ακατάλληλα επιλεγμένη διατροφή, μακροπρόθεσμη ή σκληρή, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την εμφάνιση. Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται, αλλά το δέρμα γίνεται χλωμό, χαλαρό, τριχόπτωση και μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση των νυχιών και των δοντιών.

Το κύριο συμπέρασμα από τις απόψεις των ειδικών στον τομέα της σωστής διατροφής και διαιτολογίας είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, να ασκούνται περισσότερο και να πίνουν νερό, καθώς και να συμβουλεύονται γιατρούς.